Minggu, 16 Maret 2014
Push up ialah salah satu gerakan yang berfungsi melatih otot badan cuilan atas, baik dada, lengan, dan pergelangan tangan. Push up menjadi salah satu gerakan favorit yang dapat memperlihatkan hasil maksimal dalam waktu relatif singkat. Hal penting dikala melaksanakan push up salah satunya ialah cara mengatur nafas dikala push up. Hal ini penting sebab push up juga memerlukan stamina yang cukup supaya gerakannya dapat maksimal dalam pembentukan otot cuilan atas.
Teknik Mengatur Nafas Supaya Push Up Menjadi Maksimal
Push up yang baik ialah ketika Anda dapat mendapat tujuan membentuk otot yang Anda inginkan, misal pundak atau dada menjadi lebih berotot. Namun pada artikel ini akan dikhususkan bagaimana cara mengatur nafas dikala push up supaya push up Anda menjadi lebih maksimal. Berikut ialah caranya:
1. Gunakan pernapasan perut
Pernapasan perut dikala push up adalah memasukan udara ke dalam diafragma, dan bukan paru-paru. Diafragma mempunyai volume tampung udara yang tidak sebesar paru-paru. Artinya Anda dapat bernapas tidak terlalu dalam, sehingga udara tidak terlalu membebani berat badan ketika push up. Dengan begini, tenaga yang Anda gunakan untuk mengangkat badan menjadi standar (tanpa beban tambahan).2. Bernafas dengan irama
Cara mengatur nafas dikala push up selanjutnya ialah dengan mengatur irama nafas dikala push up. Hembuskan nafas pada dikala Anda mengangkat tubuh, dan tarik nafas pada dikala turun. Dengan membuang nafas pada dikala mengangkat tubuh, beban udara dalam badan menjadi berkurang, meskipun push up tidak lantas jadi lebih ringan, tapi tekanan otot tangan, bahu, dan dada menjadi maksimal. Anda dapat memfokuskan pada pergerakan otot supaya lebih berkontraksi.3. Lakukan repetisi
Melakukan push up hubungannya dengan cara mengatur nafas dikala push up ialah menjaga supaya stamina Anda tahan lama. Caranya dengan melaksanakan repetisi. Lakukan push up dengan hitungan dimulai dari kecil, misal 5 kali kemudian berhenti, kemudian 5 kali lagi. Untuk awal praktik push up, lakukan setidaknya 2 set dengan masing-masing 5 kali push up. Anda dapat melaksanakan 2 set tersebut pada pagi dan sore hari.4. Lakukan pemanasan
Selain mengetahui cara mengatur nafas dikala push-up, melaksanakan pemanasan penting. Dari sini Anda dapat mulai dengan peregangan otot badan cuilan atas. Selain itu, persiapkan tarikan napas dan konsistensi napas yang berirama sehingga Anda tidak kehilangan ritme akhir kelelahan sebab terlalu fokus pada gerakan otot.
Itulah beberapa cara mengatur nafas dikala push up yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Gerakan push up hampir tidak memerlukan kemudahan terlalu banyak. Anda hanya perlu alas. Push up dapat dilakukan dimana saja. Meskpiun mudah, dampak push up akan terlihat dalam waktu singkat, kalau Anda rutin melakukannya. Selamat mencoba.